零失敗的習慣養成|微小習慣mini habit by Stephen Guise,引領成功的干貨!

是不是覺得每一次想要開始培養新的習慣都不了了之呢?你記得自己曾經定下過的目標嗎?回想起以前,我會發現我很多想要執行的習慣都會遇到時間安排不到,沒有精力,沒有適當的空間等等種種理由而卡關。如果你也有類似這樣的經驗,不要擔心,我今我要和你分享我閱讀過,覺得超級有幫助的書籍叫做Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results Book by Stephen Guise.

這本書以非常微小的一個行動來開始我們所定下的目標和習慣。設定幾乎沒有助力的行動並堅持每天執行就是一個好的開始。

作者一開始就以非常人性化的方式來講訴他是如何開始他的微小行為,比如一天一個push up,讀兩頁書,寫50個文字等等。作者幽默地形容這些都是stupid small (超級小的)行為,幾乎不需要有壓力去執行。我將會分享這微小行動為什麼對我們有幫助,如何執行,和八個地雷區。

為什麼微小行為對我們有幫助呢?

Mini Habit by Stephen Guise
微小行為對我們的幫助

我們的大腦分為prefrontal cortex 前額葉皮層 和basal ganglia基底神經節的兩部分。 prefrontal cortex 是負責我們複雜的思考能力運作,而basal ganglia是負責我們的手眼協調,行動等等prefrontal cortex 是需要耗掉我們較多的意志力而basal ganglia都是負責我們的一個重複性的行為。所以通過我們每天重複地執行我們簡單到不行的微小活動,我們可以好好地訓練我們的大腦習慣這個任務,長久下來,習慣就會養成了。養成一個習慣平均需要66天,在這個過程裡,我們每天一直重複的微小習慣將會成為我們的一部分。如果一天讀兩頁書,就能在66天后讀了132頁書,一年可以達到724頁書。相等於一年可以至少讀完一到兩個書哦! 回到我們大腦的一部分prefrontal cortex,在這個每天重複的過程裡,我們的意志力將會是一直被磨練的,我們幾乎都不需要有任何motivation動力去推使我們去達成我們想要的目標。

雖然說我們定的行動是很微小,但是如果當天你的狀態允許的話,你可以do even more你可以做更多,比如如果你覺得靈感來了,50個字的底線到了,你還是可以繼續寫。那長久下來其實你所累積的成就是比預算來得多。

當我們完成每個微小的習慣的時候,我們會感到成就感,進而提升了我們的自信心,潛意識裡我們對這個微小行動是抱著樂觀開心,更加能讓我們的行動維持更長久並達到我們預期的成果。

現在要和你分享如何開始這個微小習慣

Mini Habit by Stephen Guise
開始微小習慣

第一:選出你的微小習慣

比如我想要健身,可以選擇一天做一個push up.想要以知識來提升薪水,拿可以每天花3分鐘複習英文等等。

當我立下了一個大目標,然後在來想一個我覺得我每天可以做到的微小習慣來每天進行。

然後執行一個星期,在這個星期裡觀察我所設下的微小習慣會不會對我的日常覺得太吃力,是不是我把目標定得太大了?然後從哪裡調整,這裡得重點是選一個我每天不管是什麼狀態都能執行的一個微小活動。

第二:問自己為什麼我要執行這個微小行動?

為什麼你要做一個push up?為什麼你一定非做不可?一直問自己找出你內心的聲音,那就是你想要達成得目標,這是一個動力。往後的日子我們將會遇到很多來自內心疑問得聲音。

第三:找出執行這個微小習慣的時間點

它可以是我起來得第一件事就是做一個push up,睡前讀兩頁書,找出我們要去執行這個微小習慣的時間點。然後時間到了就去做,它也可以是當我在一個空間的時候,而去執行的任務,比如說當我躺在床上的時候,我就要順手拿起床邊的書,閱讀兩頁等等。

第四:給自己獎勵

當完成微小習慣後可以給自己一個小獎勵來激勵自己!讓動力源源不絕

第五:把成就記錄下來

為了讓自己更有意志力去完成我們的活動,我們可以在一個大大的日曆上標記,當我們當天完成了那個任務,我們可以在上面打一個勾勾,長久下來,這是一個動力,我們有可能會為了不中斷小勾勾在日曆上而每天堅持哦!當然,我們也可以使用其他的方式來記錄哦!

第六:不要把微小習慣定太大

這個主要是避免我們的意志力消耗得太快,更加強我們每天對微小習慣的定力,然後一直進步。

第七:可以多做但不要調高你的微小習慣

我們不要因為覺得自己習慣了當下的微小習慣而提高了我們微小習慣的強度,難度等等。我們可以做的是把微小習慣多做幾次。

第八:堅持到底

不要因為對現在的習慣感覺到無聊,沒有挑戰力而做到一半而放棄哦!

現在要和你分享八個地雷區

Mini Habit by Stephen Guise
八個地雷區

1.不要欺騙自己的進度

2. 為每個進度都感到開心

3.適當獎勵自己

4.保持淡定,因為養成一個習慣是漫長的

5. 如果覺得很強的阻力,重新給自己調整習慣

6.告訴自己這是非常簡單的任務

7. 不要認為踏出的那一步很渺小

8.把更多的精力多做幾次微小習慣而不是把它的難度調高

如果你有任何的意見或分享可以去我的任何平台留言給我知道哦!

希望這些多面相的呈現方式可以讓你更容易吸收書裡的精華哦!

最後在這裡非常感謝你的收看,如果你也目標要達成,今天開始嘗試想想你是不是也可以用這個微小習慣來達成呢?

mini habit
点击你的你的专属微小的習慣

英文版文章按此处.

书籍的内容,可以在这里找到哦!

    Powered By ConvertKit

    Leave a Reply