城市上班族的高效時間管理,讓自己真的有時間做自己的興趣 (文章有分享我在早晨都在做什么哦!)

你會不會一天工作下來,所剩下的精力以低到自己不想在動腦筋了?你會常常覺得一天要做的事情很多,時間卻不知不覺的不見了。這些都不是你的錯,生活在這個快節奏的生活裡,我們都會有這樣的狀況。
我也是這樣,下班後就覺得所有的力氣都被吸乾了。每每計劃好的事情,卻沒有在時效裡完成,或者給自己藉口明天在做,或者是周末在實行。後來,慢慢久了,發現自己卻一事無成,很內疚和小傷心。

後來有一天,我在instagram上看到了這一本書, the 5am club by Robin Sharma. 這本書開啟了我新的生活方式,我的待辦事項完成了很多,也對自己有更深入的改變。
這本書最主要的法則是在早上5點起身,然後實行20/20/20方程式。在進行這個方式的時候非常建議不打開你的網絡,尤其是第一和第二個活動,這樣可以讓你更在專注於你自己,減少外在的干擾。

The 5am club
The 5am club book by Robin Sharma

那現在我們要開始講解這個方程式了,

第一個20分鐘是運動,讓自己動起來,流汗等等。這個時候的我們,可能因為早起而感到疲勞和怠惰。那在這個20分鐘的運動裡,你會感覺到自己的身體和大腦在慢慢清醒,調節我們的荷爾蒙,讓新陳代謝增加。對我們的一天下來的行程非常有幫助,不只是大大提高了我們的生產力和注意力,身體健康的我們也會覺得能量滿滿和減少病痛哦.

The 5am club
給自己時間之運動

第二個20分鐘裡,我們需要照顧我們的心靈。你必須靜下來,聽聽自己的聲音。如果你有祈禱的習慣,你可以祈禱。或者是冥想,也可以記錄自己想要反思,感恩的事情。你也可以好好計劃你的下一步。通過這樣的心靈安靜,我們意識會慢慢提升,對周遭又更多的理解,感受和智慧。一早給自己安靜的時間,也像徵著你的一天也會跟著你這個安寧的步伐發展。

The 5am club
給自己時間之靜下來

最後一個20分鐘是成長,讓自己吸取知識,讓自身的價值提升,你可以選擇閱讀,線上教學,聽音頻等等。當然,你也可以回顧和檢查自己的目標,看看是不是有需要調整的地方。這個時間點是讓你自己的智慧和知識提升,為這個充滿未知的世界和自己的事業,人生的目標做準備。

The 5am club
給自己時間之成長

我測試了這個方式,也維持了幾個星期,當然我也有給自己休假的時候,我都安排這個早起習慣在工作日,因為那一天下來的行程是固定的,很多計劃是可以掌控的,比如幾點出門上班,晚上需要幾點上床睡覺等等。我都會讓自己在晚上9點多這段時間,盡量不接觸手機,而是書本。在讓自己慢慢入眠。我選擇早起的時間是配合我自己的作息,比如說大概5.15分左右,我把自己在做早餐和梳洗的時間也排進去了。當然,我不可能一開始就在短短的時間裡適應早起的時間,我是先慢慢讓自己起床時間往前移動,然後第一天開始施行是選在拜五的時候開始,讓自己不附帶太多的壓力去施行這個習慣。我覺得選擇早起的時間是靈活性的,你必須依照你自己舒服的時間表慢慢做調整。

後來我慢慢找出自己想要的活動在我的20/20/20方程式,然後把它們當作一個to do list. 以下是我的to do list:

第一個20分鐘-運動:

瑜伽

第二個20分鐘-靜下來:

祈禱

日記,反思

計劃

冥想

(有點太多了,時間往往都不夠用,不過我都會看情形調整是否要繼續哦)

第三個20分鐘-學習:

看看西班牙文(初級)

閱讀或者是手寫筆記

我會在每個活動開始前用手機計時倒數20分鐘。當然我也遇到時間到了,可是to do list卻做不完,尤其是第二個20分鐘,那我都會看情況而決定我要不要繼續完成它,還是接下一個活動。

在早上頭腦比較清醒和體力最好的時候,計劃好和完成一部分每次我都覺得拿不出時間完成的事物,感覺特別良好。為了讓自己可以比較順利早起,我都會安排自己早睡和減少在晚間使用手機,不讓自己接受來自電子資訊太多的干擾。睡前也會告訴自己,明天我要成為一個專注力高,行動力強的自己,也感謝今天的自己早起,今天做得棒棒的。這樣的自我感恩,提醒是非常有幫助的!

那今天就這樣啦,希望這個小技巧可以幫助到你的時間管理,做自己想要完成的代辦事項之餘,也達到身心靈的愉快哦!

The 5am club
先愛自己在上班

今天的重點整理是:

1.為自己安排早起的時間做你自己想要的事情,比如閱讀,運動等等。

2. 這本The 5am club的其中一個精髓是把1個小時的時間規劃成3個20分鐘,第一個20分鐘是運動,第二個20分鐘是給心靈靜下來和做規劃,第三個20分鐘是學習。

3. 提早入眠可以幫助自己在隔天可以更能適應早起。

此文的音频可以在这里找到:

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祝你有更好的美好人生哦


感謝這本書的偉大著作喔, thank you the <The 5am Club > by Robin Sharma.

Link : The 5am club by Robin Sharma.

這篇文章的音頻可以在
youtube, castbox, shopify上找到哦,

希望給你有更好的幫助

castbox & shopify,可以搜尋“ 斜杠青年的能量站 "

youtube channel:
https://www.youtube.com/watch?v=jx34Ucx3zwk&list=PLSDlvPEnsLUfsF7zUdTgRh7caL7fiCtgE
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