7個小貼士達到高效早晨和起床後更有動力 《The Morning Mind》的部分精華

想要擁有一個高效早晨!你有沒有覺得過其實早上起床其實可以不那麼煎熬呢?是不是有想過讓自己在每一天都過得比昨天更充實和有意義?其實我們每個人都可以在日常生活中瞭解和改變一些小習慣,讓自己的一天都有精力好好應付。在 The Morning Mind 這本書裡,作者列出不同科學根據的方式讓我們更有活力地開始我們的每一天.這些有科學依據的方法很值得我們參考和受益。

 這本書裡劃分成三個主要的部分,讓我們更進一步明白我們的身體和心靈,讓我們有機會去嘗試更好的改變自己,每天過得更好一點。

  • 第一部分是 the human body clock-了解自己身體和生理的規律
  • 第二部分是 the mind and the body in the morning-增強心理和身體的素質讓每天過得更充實
  • 第三部分是 Oppurtunites for the rest of the day-了解如何讓自己的一天從早晨開始就過得很充實

在這篇文章裡,將會介紹我在這本書的第一部分所吸取的一些精華- 了解自己身體和生理的規律。主要的內容包括如何更明白自己的身體規律,並做出適當的調整讓自己的一天過得更好。

the morning mind
给自己最好的早晨
  1. 起床後立刻給自己喝一杯水

我們的身體在一夜的睡眠後身體的水分會重新分佈到不同的地方,然後在長時間沒有進水的情況下,我們的身體缺水的狀態下,非常建議早晨起身立刻給自己一杯水補充身體說需要的水分。這對我們的大腦和身體的運作有很大的幫助,提高我們當天的表現。

  1. 善於利用精油來改善自己的身體狀況,

比如說薰衣草能安撫情緒,讓心情變好。薄荷可以減少噁心嘔吐等等。我們可以試試在入睡之前用少許精油讓自己的身體更放鬆,也可以使用一些精油讓早上的你更有精神和更快進入狀況。

  1. 明白身體各大器官大掃除的時間。

我們的器官會各自在不同的時間進行修復和大掃除。比如說早上5點到7點是大腸運作的時間,早上7點到9點是胃部運作的時間, 晚上11點到1點是我們膽囊修復的時間。

所以在早上這段時間早起,讓腸胃開始運作,把便便排除,然後給自己的胃部進食,在晚上11點前入睡等等,都可以讓我們的身體維持在一定的健康水準裡。

  1. 照顧好我們的脊椎

從日常生活裡的坐,站,行動上的姿勢,我們都需要注意,不讓自己長時間維持在一個不利的姿勢裡。當然,也必須把睡覺的姿勢放入考量。比如好的枕頭等等都會影響我們隔天起身的狀態喔。

  1. 平衡身體的皮質醇-來自壓力的一種荷爾蒙

讓我們身體保持清醒的皮質醇,是一種壓力的荷爾蒙, 當我們遇到危險的時候,它會扮演讓我們清醒的作用。如果這個荷爾蒙失去了平衡,對我們的身體是有害的。但是我們可以嘗試在日常生活中做調整,比如多吃新鮮蔬果,多運動,多休息,,睡好等等。

  1. 在皮質醇的高峰期時段後在喝咖啡

讓我們身體保持清醒的皮質醇,是一種壓力的荷爾蒙, 當我們遇到危險的時候,它會扮演讓我們清醒的作用。不僅如此,這個荷爾蒙的濃度在早上7點到9點是最高峰的, 我們可以選擇在這個時段後喝咖啡,對提神更有效。

  1. 睡前減少電子的接觸

退黑激素是我們身體調節生理的荷爾蒙,如果晚間接觸過多的來自電子產品的藍光,將會影響我們身體的生理時鐘。在睡前減少使用電子產品可以有效的幫助我們入眠,讓我們身體的時鍾正常運轉,隔天醒來就是元力滿滿的一天哦。

以下是今天的重點整理:

  • 起床後立刻給自己喝一杯水
  • 善於利用精油來改善自己的睡眠和起身
  • 明白我們身體各大器官的清理時間
  • 照顧好我們的脊椎
  • 平衡身體的皮質醇-來自壓力的一種荷爾蒙
  • 在皮質醇的高峰期時段後在喝咖啡
  • 睡前減少電子的接觸

以上就是一些可以幫助我們提高睡眠素質,調整生理時鐘,平衡身體荷爾蒙等等的小貼士。在你的日常生活裡,是不是有些小習慣都影響了你的一天的心情和生產力呢?參考以上的方法可能對你有幫助哦。

衍生內容

給自己一個美好的早晨,嘗試培養好習慣,鍛煉紀律,在早上完成最重要的是和在早晨練習寫作。

the morning mind
早晨可以試這些

另外有其它的好方式比如早晨運動,照顧你的腸胃道,有個好眠,鍛煉腦力,練習呼吸法冥想和明白自己的代謝 DOSHA.

the morning mind
给自己最好的早晨

謝謝作者們做出這本非常有科學價值的書本 !希望對你們有幫助哦。

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